青少年是故国的将来，民族的但愿。青少年期一般指10至19周岁，是体格、心理和社会功能发展的环节时期。这一时期，青少年体颠倒形显着变化，体内机能连忙健全，第二性征出现，自我意志逐渐增强，剖析、热诚、意志、个性发展逐渐老到，东谈主生不雅、价值不雅逐渐形成。有用保护、积极促进青少年身心健康成长，相当首要。
党和政府历来高度看重青少年的健康成长，不断完善研究法律功令、计谋轨制、程序方法，不断加强竖立成心于青少年健康成长的环境，营造利于青少年健康成长的文化和社会氛围。社会各界相当暖热、关爱青少年身心健康，积极采用各类行动。青少年行为我方健康的第一服务东谈主，保持积极朝上健康心理状况，主动学习健康知识和时间，奋力晋升自己健康修养，养成健康时髦生存方式，是保险、促进自己健康最有用的门径。
笔据国度卫生健康委员会条件，中国健康教育中心在已有研究的基础上，组织群众分析了现时我国青少年主要健康问题和影响要素，研究制订了《中国青少年健康教育中枢信息及释义（2018版）》，行为青少年健康教育材料。
中国青少年健康教育中枢信息（2018版）
一、养成健康时髦的生存方式，可有用防御绝大大批青少年期健康问题，促进青少年健康成长。
二、合理用眼、提神用眼卫生，可有用防御近视。当怀疑近视时，实时到眼科医疗机构查抄，纳降医嘱进行科学的滋扰或近视矫治。
三、保持健康体重的环节是合理膳食和科学畅通。超重、肥美和盲目减轻体重王人不利于健康。
四、肺结核是常见的慢性呼吸谈传染病，易在纠合性群体中传播。出现咳嗽、咳痰2周以上等症状，须实时就诊，并主动向学校讲授。
迷水商城五、香烟严重危害体格健康。要阻挡香烟诱骗，拒吸二手烟，隔离香烟危害。
六、增强自己安全防止意志，掌执伤害防止的科学知识与时间，可有用防御交通伤害、暴力伤害、溺水等发生。
七、掌执正确的生殖与性健康知识，幸免过早发素性步履，防御艾滋病等性传播疾病。
迷水商城迷水商城八、毒品具有很强的成瘾性，一朝沾染毒品很难绝对戒除。不应以任何根由尝试毒品。
九、掌执科学的应答门径，保持积极朝上健康心理状况，积极参预文学步履和社会施行，有问题实时求援，可减少暴躁、抑郁等心理问题和采集成瘾等步履问题。
中国青少年健康教育中枢信息释义（2018版）
一、养成健康时髦的生存方式，可有用防御绝大大批青少年期健康问题，促进青少年健康成长。
（一）养成健康时髦的生存方式，可有用防止近视、超重与肥美、伤害、采集成瘾等常见健康问题，评论肺结核、流感等疾病传染病防止，幸免香烟、毒品使用、过早性步履和不安全性步履等严重危害青少年健康的问题出现。同期，可使青少年受益毕生。
（二）青少年健康时髦的生存方式包括：合理膳食、科学畅通、不抽烟、不饮酒、认真个东谈主卫生、保证饱胀就寝、保持积极朝上健康心理状况等。
（三）青少年孕育发育连忙，对能量和养分的需求相对较高。合理膳食、平衡养分是才和解体格正常发育，乃至一世健康的保险。冷落青少年：
迷水商城1. 了解和相识食物过甚在襄理健康、防御疾病中的作用，学会遴荐食物和合理搭配食物的生存时间。
2. 保证一日三餐，定时定量，进餐速率不宜过快。每天吃早餐，保证三餐养分饱胀、平衡，量适合。
3. 食物各类，争取作念到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃生果，适量摄入鱼禽肉蛋。保证每天摄入300克奶或奶成品，常吃豆成品。
4. 合理遴荐零食，在两餐之间可遴荐适量生果、坚果或酸奶等食物行为零食。
5. 足量饮水，首选白滚水，少喝或不喝含糖饮料。
迷水商城6. 不偏食节食，不暴饮暴食。少吃油炸食物和高脂肪食物。
7. 饮食要清淡，少吃腌制和熏制食物。
（四）科学畅通不错强身健体，促进心理健康。冷落青少年：
1. 保证饱胀的体育步履，减少久坐和视屏（不雅看电视、电脑，使用手机等）时期。课间休息，要离开座位适量步履。
2. 畅通方式要各类化，应包括相宜的有氧畅通、抗阻畅通、柔韧性考试等。
3. 每天累计至少1小时中等强度及以上的畅通（以畅通历程中呼吸急忙，心率加速，嗅觉不行纵情讲话为度），培养毕生畅通的习尚。
迷水商城迷水商城4. 畅通要按序渐进，畅通量不宜过大。畅通前要先热身，畅通明要会松开，畅通和休断轮流进行。
5. 畅通历程中要提神驻防畅通毁伤，科学选用合适的畅通护具（如头盔、护膝等）。
6. 科学畅通可有用防御近视、肥美、脊柱侧弯等健康问题。
（五）科学用耳、提神保护听力。冷落青少年：
1.养成安全凝听习尚。举例：限定个东谈主音频拓荒的使用频度、强度和时长。单次使用时期不宜卓越60分钟，幸免在较为嘈杂的环境中永劫期使用个东谈主音频拓荒；减少噪声打仗、尽头是文娱性噪声打仗；防御麻疹、腮腺炎、风疹、脑膜炎以及反复发作的耳部感染等疾病导致听力下跌或减退；了解掌执常见的耳毒性药物，提高安全用药的意志。
迷水商城2.当发现单耳凝听粗略出现需要他东谈主提高音量才能听清、忙活倾听方可了解交谈骨子以及在嘈杂环境中凝听艰巨等情况时，实时奉告家长，尽早就医。
3.听力终止青少年应纳降医嘱进行科学的疗养、滋扰和康复。
（六）日夕刷牙、饭后漱口，是保持口腔健康、有用防御蛀牙的最佳门径。冷落青少年：
1. 黎明起床后和晚上睡觉前要刷牙，饭后3分钟内漱口。
2. 采用正确的刷牙门径，可断根牙龈角落和牙缝处的菌斑。每次刷牙不少于2分钟。
3. 减少吃糖的次数，少喝碳酸饮料，可评论发生蛀牙的风险。
（七）保证饱胀的就寝，有助于青少年的身心健康。一般来讲，小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。
二、合理用眼、提神用眼卫生，可有用防御近视。当怀疑近视时，实时到眼科医疗机构查抄，纳降医嘱进行科学的滋扰或近视矫治。
（一）近视是青少年一种常见的眼疾，阐扬为视远隐晦、眯眼、眼睛干涩酸痛的视疲惫症状。高度近视的眼轴过长，会导致眼球杰出以及高度近视眼底改造，给生存学习带来不良影响。
（二）不良的视觉环境及步履是近视高发的主要影响要素，青少年要强化眼健康意志，主动学习掌执科学用眼护眼等健康知识，养成健康用眼习尚。
1. 读写要在采光宽阔、照明饱胀的环境中进行。白日学习时，充分欺诈当然色泽照明，幸免色泽直射在桌面上。晚上学习时，同期翻开台灯和房间大灯。
迷水商城2. 选用利于视力健康的照明拓荒，幸免眩光和视疲惫等。写字时，提神光源的照耀标的，幸免手影遮住色泽。
3. 遴荐使用与我方身高相匹配的学习桌椅，幸免被迫养成不良阅读和书写习尚。
4. 保持正确读写姿势。握管的指尖离笔尖一寸、胸部离桌子一拳，合集离眼一尺，保持读写坐姿规矩。
迷水商城5. 读写开通用眼时期不宜卓越40分钟，每40分钟独揽，要休息10分钟，可遥看或作念眼保健操等。
6. 积极进行户外步履或体育锻练，每天打仗当然光的时期达到60分钟以上，已患近视的青少年应进一步加多户外步履时期，减慢近视发展。
7. 限定电子居品使用，非学习办法的使用单次不宜卓越15分钟，每天累计不宜卓越1小时。使用电子居品学习30―40分钟后，休息遥看松开10分钟。开通使用电子居品的时期越短越好。
迷水商城8. 保证饱胀的就寝，多吃鱼类、生果、绿色蔬菜等有益于视力健康的养分膳食，少吃糖、不挑食、养分平衡。
9. 幸免不良用眼步履，不在步辇儿、吃饭时、躺卧、浪荡的车厢内、色泽暗弱或阳光直射下看书或电子居品。
（三）当出现需要坐到课堂前排才能看清黑板、看电视时凑近屏幕、眯眼、痛恨头痛或眼睛疲惫、平常揉眼睛等迹象时，实时奉告家长，尽早就医。
（四）散瞳验光是国外公认的会诊近视的金方法。冷落通过散瞳验光细目准确的配镜度数，佩戴合适的眼镜来进行视力更动。现在，框架眼镜是最安全简便的更动措施。不戴近视眼镜或迥殊更动不及会加速近视的发展。
（五）近视青少年应纳降医嘱进行随诊，以便实时调遣采用适合的防御和疗养措施。
三、保持健康体重的环节是合理膳食和科学畅通。超重、肥美和盲目减轻体重王人不利于健康。
（一）超重、肥美危害青少年的呼吸系统及骨骼，以至对其心理、步履、剖析及才调产生不良影响。青少年时期超重、肥美更容易延续至成年期，加多成年后患高血压、糖尿病、高甘油三酯血症、代谢抽象征等慢性疾病的发生风险。
（二）青少年参预体检，监测身高、体重等孕育发育方针，赶早发现、科学判断是否出现超重、肥美等健康问题。
（三）积极、主动、科学地安排膳食与畅通，是超重、肥美青少年限定体重增长的主要措施。
1. 限定高能量食物摄入，如油炸食物、肥肉、糖果、蜜饯、奶油成品和含糖饮料，以及西法快餐等。
2. 多遴荐极新蔬菜、生果和鱼、虾、牛肉、禽类、肝、蛋、奶及豆成品，饮用白滚水或不添加糖的鲜果蔬汁。
3. 幸免盲目节食、禁食，切不可盲目服用减肥药品。
迷水商城迷水商城4. 密切限定逐日能量摄入，并监测体重变化。
5. 在合理膳食的基础上辅以科学畅通是限定体重的基本门径，可在专科东谈主士的指挥下制订科学的畅通斟酌，按序渐进，缓缓加多畅通频率和强度，养成畅透习尚。
四、肺结核是常见的慢性呼吸谈传染病，易在纠合性群体中传播。出现咳嗽、咳痰2周以上等症状，须实时就诊，并主动向学校讲授。
（一）肺结核是严重危害体格健康的慢性传染病。
（二）肺结核主要通过病东谈主咳嗽、打喷嚏、高声言语等产生的飞沫传播，东谈主东谈主王人有可能被感染。
（三）咳嗽、咳痰2周以上，应警惕得了肺结核，要实时就诊。
（四）程序全程疗养，马来西亚催情药购买网站绝大大批患者不错救济，还可幸免传染他东谈主。
（五）出现肺结核可疑症状或被会诊为肺结核后，应当主动向学校讲授，不掩蔽病情、不带病上课。
迷水商城（六）不随处吐痰，咳嗽、打喷嚏时掩口鼻，戴口罩不错减少肺结核的传播。
（七）养成勤开窗透风的习尚。
（八）保证饱胀的就寝，合理膳食，加强体育锻练，提高扞拒疾病的才调。
五、香烟严重危害体格健康。要阻挡香烟诱骗，拒吸二手烟，隔离香烟危害。
（一）香烟对青少年体格健康有极大的危害。
1. 抽烟和二手烟清楚可导致多种恶性肿瘤、冠心病、脑卒中及慢性滋扰性肺疾病（慢阻肺）等多种疾病的发生，并可加多呼吸谈感染的风险。抽烟者的平均寿命比不抽烟者裁汰至少10年。
2. 青少年抽烟和二手烟清楚还可导致哮喘、肺功能下跌、急性中耳炎、复发性中耳炎及慢性中耳积液等疾病。
3. 香烟成品中的尼古丁是高度致瘾物资，可导致尼古丁成瘾，青少年大脑功能尚未发育老到，更容易成瘾且难以戒断。尝试抽烟的年事越小，成为固定香烟使用者的可能性越大，戒烟的可能性越小。
迷水商城4. 不存在无害的香烟成品，唯有抽烟即无益健康。“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不行评论抽烟带来的危害。
（二）青少年要阻挡香烟诱骗，拒吸二手烟。
1. 充分意志到香烟和尼古丁成瘾的危害，了解、掌执控烟知识，阻挡香烟诱骗，拒吸第一口烟。
2. 积极参与控烟宣传，饱读动他东谈主戒烟，勇敢向二手烟说“不”。
3. 积极参与家庭控烟宣道，鼓舞无烟家庭竖立。
（三）戒烟是评论抽烟危害的唯独门径，戒烟越早越好。任何年事戒烟均可获益。
（四）抽烟者戒烟艰巨可寻求戒烟匡助，拨打12320卫生热线或4008085531、4008885531等戒烟服务热线。必要时可到戒烟门诊给与专科的戒烟疗养。
六、增强自己安全防止意志，掌执伤害防止的科学知识与时间，可有用防御交通伤害、暴力伤害、溺水等发生。
迷水商城（一）青少年主要的伤害包括谈路交通伤害、暴力伤害、溺水、食物中毒和动物咬伤。采用有针对性的防御策略和措施，不错减少伤害的发生。
（二）出行严格礼服交通功令。行走、骑行、驾驶时不使用手机等电子拓荒。驾车或搭车时系安全带。骑行时遴荐并正确佩戴大小合适的及格头盔。行走或骑行纯真车时佩戴细腻秀雅，如有反光材质的服装、帽子、书包等，可减少事故发生。
（三）暴力伤害给青少年的体格、心理健康及外交会酿成严重而无间的影响。
1. 青少年暴力伤害包括打架打仗、校园羞辱、刀兵防止等暴力引起的身心伤害。
2. 青少年要树矗立确的东谈主生不雅，培养乐不雅、精炼、豁达的生存魄力，建立宽阔的东谈主际干系，积极参预有益的社会步履；不要植党营私，盲目效仿一些电影、电视中的暴力场面；学会疏浚和限定心思的技巧，幸免过激步履。
3. 如发生或发现暴力伤害，应实时向敦厚或家长讲授，必要时可呼救、拨打110报警电话。
（四）在正规游水面目游水，学习游水自救知识，不到水池、河流、湖泊、水库等灵通性水域游水、戏水，防止溺水发生。发现存东谈主溺水时，应高声呼救，拨打急救电话，并在保证自己安全的前提下，积极施救。如不具备救助才调，不要贸然下水救东谈主。
（五）提神饮食卫生，防御食物中毒。
1. 青少年常因误食药物、家用化工居品、野果，被细菌、真菌毒素混浊的食物而出现食物中毒。
迷水商城2. 不同食物中毒的阐扬存较大相反，最常见的中毒反馈是恶心、吐逆、腹痛、泻肚等，还可出现腹黑、肝脏、肾脏及神经系统毁伤等症状。
3. 养成宽阔卫生习尚，提高防御食物中毒的基本才调。不购买、不食用变质或过时食物，不采食野果。程序使用药物、杀虫剂、消毒剂等。
4. 一朝出现进食后不适，应立即拨打中毒有计划电话010-83132345，按冷落采用措施或进犯到隔壁病院就诊。就诊时要佩戴引起中毒的可疑食物或其包装。
（六）被犬、猫等动物咬伤、抓伤，应实时接种狂犬病疫苗。
1. 狂犬病是由狂犬病病毒感染引起的一种动物源性传染病，是现谢全国上病死率最高的传染病，尚无有用疗养技巧。
2. 一朝被狂犬或疑似狂犬和不行细目健康的犬、猫等动物抓伤、咬伤或舔舐粘膜，应立即用肥皂水充分冲洗伤口，并尽快到就近的狂犬病清楚防御贬责门诊，严格按照程序接种疫苗。
3. 如养犬、猫，要为犬、猫接种兽用狂犬病疫苗。带犬出门时，一定要使用犬链，或给犬戴上笼嘴，驻防咬伤他东谈主。
七、掌执正确的生殖与性健康知识，幸免过早发素性步履，防御艾滋病等性传播疾病。
（一）给与和参与全面性教育，可晋升青少年对性与生殖健康的剖析水平，晋升保护自己、尊重他东谈主身心健康的服务意志。
（二）了解同性和异性生殖器官的构造、脾气和研究功能。
（三）了解芳华期第二性征的发育，女性月事的发生、脾气，男性的勃起和遗精等知识。
1. 男性第二性征包括髯毛、腋毛、阴毛，喉结和变声。女性的第二性征包括乳房发育、阴毛、腋毛，其中乳房发育是率先出现的第二性征。
2. 女性月事初潮是芳华期的首要标志。月事初潮后，发生经量过多、痛经、周期不规矩是常见现象，一般需要2年独揽的时期才能形陋习矩的月事。
3. 遗精是在无性交步履的情况下发生的射精。芳华期男性均会出现，每月1-2次遗精是正常现象。
（四）青少年性生剃头育带来心理变化，对异性产生神往感，需要沉默客不雅地相识自我和他东谈主，树矗立确恋爱不雅，相识到恋爱、婚配与身心成长、老到进程密切研究。
（五）养成并保持宽阔的卫生习尚。举例：保持外阴卫生，提倡每天清洗外阴；幸免穿戴紧身裤，应遴荐柔嫩自得、透气性好、易于吸汗的棉质内裤等。
（六）过早发素性步履、早孕或东谈主工流产，会对青少年身心酿成极大伤害。不安全性步履可带来艾滋病、梅毒、淋病等性传播疾病的感染。青少年要幸免过早发素性步履，拒却性扰攘、性诱骗和性暴力。
八、毒品具有很强的成瘾性，一朝沾染毒品很难绝对戒除。不应以任何根由尝试毒品。
迷水商城（一）毒品（包括新式毒品和传统毒品）具有很强的危害性，新式毒品对青少年具有更大的诈欺性。
1. 新式毒品又称“约聚毒品”或“俱乐部毒品”，主要指那些化学合成的欣忭剂和致幻剂类毒品，如冰毒、麻古、摇头丸、K粉等。
2. 新式毒品一般被五颜六色的外包装所伪装，让青少年误觉得是时髦、流行和安全的，吸引青少年雅雀无声尝试吸毒而成瘾。
3. 新式毒品平直损害大脑细胞，对东谈主的神经和精神系统酿成始终、长久的伤害，并导致心律失常、心血管功能受损，以至暴毙。
4. 传统毒品包括烟土、吗啡、海洛因等，主要龙套东谈主的免疫功能，损害心、肝、肾等脏器，过量使用导致呼吸缺少而一火。
迷水商城（二）毒瘾很难戒除，青少年不应以任何根由尝试毒品。
1. 不要因猎奇、从众、追求个性、消愁解闷等尝试毒品。
2. 不要效仿影视作品中的吸毒者，吸毒毫不是前锋和身份的记号。
迷水商城3. 不要对任何毒品抱有幸运心理。但凡毒品王人极易成瘾，一朝成瘾很难戒除。
4. 不要给与目生东谈主馈遗的香烟、饮料和食物等。不要结交有吸毒、贩毒步履的东谈主。
九、掌执科学的应答门径，保持积极朝上健康心理状况，积极参预文学步履和社会施行，有问题实时求援，可减少暴躁、抑郁等心理问题和采集成瘾等步履问题。
（一）青少年处于身心发展的特殊时期，容易出现一些心理步履问题，如应答方式问题、心思问题、步履问题等，严重者还会产生心理疾病。
（二）青少年要正确相识心理问题，保持积极朝上健康心理状况，青睐生存，鄙吝生命。
1. 学会积极清楚，以乐不雅积极的心态对待艰巨。
2. 相宜宣泄，有益于心思安祥。不错通过深呼吸或找一又友倾吐、写日志、画画、踢球等方式，将心中郁积的不良心思如糟糕、屈身、盛怒等发泄出去。
迷水商城3. 可通过回荡提神，减少不良心思对健康的损害。举例遴荐我方感意思的事情（念书、畅通等），使心情迟缓好起来。
4. 充分疏浚，可欺诈靠近面、书面或采集等模式开诚布公地说出我方的真的感受，以及对方带给我方的伤害等，使我方放下念念想服务，开释不良心思。
5. 寻求专科匡助，不浓装艳抹。可向亲东谈主、一又友、敦厚寻求匡助，还可主动去作念心理指引（心理有计划与疗养），赢得专科的复古与匡助。
（三）以积极的心态靠近互联网，合理、安全使用采集，增强对互联网信息的分袂力，阻挡采集成瘾。
1. 采集成瘾，是指在无成瘾物资作用下对互联网使用冲动的失控步履，阐扬为过度使用互联网后导致显着的学业、劳动和社会功能的毁伤。会诊采集成瘾终止，无间时期是一个首要方法，一般情况下研究步履至少无间12个月才能确诊。
2. 采集成瘾包括采集游戏成瘾、采集色情成瘾、信息网罗成瘾、采集干系成瘾、采集赌博成瘾、采集购物成瘾等，其中采集游戏成瘾最为常见。
3. 采集成瘾严重危害青少年身心健康，且对家庭和社会酿成危害。
4. 青少年要正确相识采集，正确相识和评价我方。树设想，立长志，把提神力放在学习上。当出现千里迷采集的念头时，反复清楚我方“我一定能行”、“我一定能戒除”的信念。当阻挡住了采集诱骗时，进行自我饱读动，加强信念。还可将采集的危害和戒除网瘾的决心写下来，教导我方回荡对采集的提神力；可加入社团，积极参与我方感意思的步履，融入实践东谈主际往复。
5. 青少年使用互联网时提神保护个东谈主信息安全和个东谈主阴私，防止互联网使用不当激勉的身心伤害。